Tekst NIE JEST mojego autostwa. Przetłumaczyłam go jedynie z języka angielskiego na język polski.
Nie ponoszę odpowiedzialności za wszelkie skutki zdrowotne oraz psychiczne po wykonaniu etapów z tego poradnika!



Wprowadzenie
Ten 12-miesięczny program treningowy ma za zadanie pomóc Ci w odniesieniu sukcesu w dązeniu do nietrzymania moczu.
Wiele osób na zagranicznych forach bardzo chwali ten poradnik oraz zgłasza, że faktycznie on działa. Osobiście jeszcze nie próbowałam. Nie dlatego, że nie chcę, ale dlatego że nie nie mogę spełnić określonych w nim warunków, biorąc pod uwagę moją sytuację w domu. Czy to oznacza, że program treningowy przeznaczony jest tylko dla "hardkorów"? Nie, wbrew pozorom nie.

Przed przystąpieniem do treningu, musisz zadać sobie kilka ważnych pytań. Jeśli na wszystkie odpowiesz twierdząco, oznacza to, że ten program jest dla Ciebie!

1. Czy chcesz być w pieluchach cały czas? Ten program wymaga noszenia ich przez całą dobę!
2. Czy chcesz na nowo zdefiniować siebie jako osobę z nietrzymaniem moczu?
3. Czy chciałbyś nosić przy sobie zapas pieluch, gdziekolwiek jesteś?
4. Czy jesteś skłonny przestrzegać diety i unikać niektórych pokamrów oraz leków?
5. Jeśli nie jesteś singlem, czy jesteś gotów powiedzieć swojej drugiej połówce o Twojej nowej przypadłości?
6. Czy jesteś w stanie pogodzić się z faktem, że Twoje ciało zmieni się do przyszłego roku?

Jeżeli odpowiedziałeś na wszystkie pytania twierdząco - gratuluję, możesz przejść do kolejnego etapu.

Uważam, że jednym z najważniejszych aspektów programu treningowego jest część o Twoim wrogu - pęcherzu.

Poznaj swojego wroga
W jaki sposób Twój pęcherz zatrzymuje mocz? Program treningowy to świadoma zmiana jednego wzoru na inny.
Oznacza to zmianę pamięci mięśniowej. Naukowcy nazywają to "pamięcią kinestetyczną" lub "usprawnieniem nerwowo-mięśniowym" i mówią o uczeniu się "czuciowo-motorycznym", ponieważ łączysz bodźce czuciowe tj. To, co czujesz mięśniami i pęcherzem, z wydajnością motoryczną, tj. Tym, corobisz swoim ciałem.

Zaczynamy
1. Wypij co najmniej dwie szklanki kawy do śniadania, następnie pół szklanki wody przed wyjściem z domu (jeśli nie jesz śniadań - musisz zacząć!)
2. Nie używaj toalety do oddawania moczu. Od tej pory wszystko ma znaleźć się w Twojej pieluszce, a nie w toalecie.
3. Jeśli poczujesz burczenie w żołądku i będziesz wiedział, że musisz zrobić kupkę, pośpiesz się i pójdź do toalety. Nie możesz trzymać zbyt długo tego w środku, ponieważ wtedy ćwiczysz mięśnie zwieracza a nam zależy na ich osłabieniu. Jeżeli jesteś w sytuacji, kiedy możesz wypełnić pieluszkę dwójką - zrób to, ale pamiętaj, że zapach rozniesie się natychmiastowo! Najważniejsze, aby się nie powstrzymywać.

Kolejny zestaw niezbędnych wskazówek programu szkoleniowego.
Pozwój swojemu pęcherzowi opróżnić się przy pierwszym sygnale, że się napełnia.
Nigdy, nigdy, przenigdy nie trzymaj moczu. Nawet jeśli boisz się, że może nastąpić wyciek z pieluszki. To bardzo ważna część treningu i wymaga dużej ilości czasu, ale nie poddawaj się.
Skoncentruj się na oddawaniu moczu za każdym razem, gdy bierzesz łyk wody, a ostatecznie będziesz w stanie wyszkolić swoje układy organizmu, aby były wrażliwe na „równowagę” - ma to miejsce, gdy oddajesz mocz podczas picia lub wypróżniasz się krótko po dużym posiłku. To naturalny stan Twojego układu pokarmowego i moczowego!

Odpowiednia pieluszka jest ważna
Noś zawsze możliwie najbardziej chłonną pieluszkę, którą masz w swoich zapasach, ponieważ duża pojemność Ci się przyda na samym początku, kiedy jeszcze będziesz oddawać duże ilośći moczu w duzych odstępach czasowych. Po pewnym czasie będziesz mógł założyć mniej chłonną pieluchę, kiedy ilość wydanalnego moczu się zmniejszy, a częstotliwość się zwiększy. Każda pielucha wchłonie więcej, kiedy moczysz ją małymi ilościami moczu.

Jedzenie i picie
Należy przestrzegać tych kroków! Te pokarmy rozluźniają Twoje jelita i pomogą Twojemu organizmowi wyregulować nowy stan równowagi wodnej.
Pamiętaj, Twoje ciało się zmienia!

Po przebudzeniu
- Oprócz zwykłego śniadania, powinieneś:
1. Pić kawę, herbatę lub coś z kofeiną.
2. Pić co najmniej pół szklanki wody
3. Jeść płatki na bazie otrębów lub owsa (najlepiej owsianka z brązowym cukrem)
4. Jeść jabłka

Na przekąskę
1. Wypij jogurt, który zapewni regularne wyróżnianie
2. Wypij pół szklanki wody

Na obiad
1. Oprócz zwykłego lunchu zjedz banania i 1 łyżeczkę migdałków (Migdały pomogą twoim jelitom - a dla mężczyzn migdały zawierają argininę, przeciwutleniacz,
który pomoże twoim jądrom i będzie mógł przez
cały czas radzić sobie z ciepłem owinięcia w pieluchę)
2. Szklanka soku żurawinowego
3. Kolejne pół szklanki wody

Na przekąskę
1. Wypij filiżankę herbaty z kocimiętki z miodem. To rozluźni mięśnie pęcherza i utrudni utrzymanie moczu.
2. Zjedz garść jeżyn

Na kolację
1. Oprócz zwykłej kolacji zjedz coś z dodatkiem soi (olej sojowy lub tofu) lub jedna łyżeczka oliwy z oliwek
2. Wypij co najmniej pół szklanki wody

2 godziny przed snem
1. Wypij pół szklanki wody

Przed położeniem się do snu
1. Wypij sok z arbuza.

Moczenie się w ciągu dnia
Moczenie dzienne wiąże się z interesującym paradoksem, chcesz skupić się na moczeniu i ćwiczyć odpuszczanie, a jednocześnie chcesz na to pozwolić, nie myśląc o tym zbyt wiele.
Ilość wody, którą teraz pijesz, zapewni, że będziesz mógł siusiać przez cały dzień. Jeśli nie możesz oddać moczu w pieluchę, musisz ćwiczyć przed toaletą, aż będziesz mógł.

Po opanowaniu zadania sikania w pieluszce na stojąco, powinieneś ćwiczyć moczenie się podczas leżenia a także podczas chodzenia, mówienia i siedzenia w samochodzie.
Powinieneś być w stanie zmoczyć się w prawie każdej pozycji.

Ćwiczenia
Ćwicz relaksację zwieracza
Kiedy się zmoczysz, Twój pęcherz kurczy się, a zwieracze rozluźniają się, aby umożliwić przepływ moczu. Gdy zmoczysz się, zwrócić uwagę na to jak rozluźniasz i rozluźniasz mięśnie.
Kiedy uczymy się sikać na nocnik, uczymy się zaciskać te mięśnie po skończeniu sikania. To, co my chcemy zrobić to odwrotność tego.
Spróbuj tego: gdy następnym razem zrobisz siku, nie zaciskaj mięśni zwieracza od razu po skończeniu. To zajmie trochę czasu, ponieważ dla większości dorosłych jest to niemal odruch. Postaraj się utrzymać ten stan rozluźnienia pęcherza najdłużej jak tylko potrafisz.

(Nie)ćwiczenie mięśni kęgla
Ćwiczenia kęgla mają na celu wzmocnienie zwieraczy, a my chcemy je osłabić.
Znajdź stan odprężenia, który miałeś po oddaniu moczu i kiedy tylo o tym pomyślisz, uwolnij napięcie w zwieraczach. Powinieneś poczuć kroplę moczu, gdy mięśnie puszczą. Powinieneś dążyć do tego, aby utrzymać ten stan jak najdłużej.

Errata
Prowadź dziennik swoich postępów. Możesz pobrać aplikację zaprojektowaną do śledzenia epizodów nietrzymania moczu i spożycia płynów. Jest to wygodne gdy zaczynasz.

Pamiętaj, że ten plan jest rozpisany na całe 12 miesięcy, a efekt końcowy czyli nietrzymanie moczu osiągniesz dopiero pod jego koniec po wielu ćwiczeniach.

#poradnik #ntm