Hmmm no mam kilka metod i sposobów na zrzucenie wagi. 3 lata temu ważyłem 105 kg, dziś warze z 84. Moja najlepsza waga to 74 kg jaką osiągnąłem. Ćwiczyłeś już kiedyś ? Sam gotujesz ? Jak się odzywasz ?

@pampiboy Więc przedewszystkim należy zmienić o 180 stopni swoje odżywianie. Musisz zacząć gotować samemu, co jest bardzo bardzo proste :). Na 3 miesiące wyrzuć z menu jaki kolwiek fastfood. Zrzucenie kilogramów wiąże się z przerwaniem lenistwa. Także musisz zadać sobie pytanie czy na pewno chcesz schudnąć? Warzywa świetnie tylko sam musisz przygotować sobie surówki. W kupnych w 90 % są sosy i cukier jak też tłuszcz którego nie chcemy. Są fajne zdrowe tłuszcze takie jak olej lniany, oliwa z oliwek Virgin, olej z awokado, czy olej ryżowy. Superaśne są również oleje z orzechów. Ale do tego przejdziemy później. Więc podstawowa zasada: sam gotujesz, i zero fastfood. Jasne rozumiem że zależy ci na zrzuceniu wagi. Natomiast bez ćwiczeń tego nie osiągniesz lub proces będzie trwał bardzo bardzo długo. W aktualnym stanie masz więcej energii niż potrzebuje twój orgazm to jest właśnie tkanka tłuszczowa. Musisz zrobić tak aby wykorzystać więcej energii niż dostarczasz jej w pożywieniu. Czyli musisz zrobić redukcję, mniej kalorii więcej wysiłku. Zwyczajne podstawowe ćwiczenia wystarczą jak pompki, brzuszki, przysiady, podskoki ;). Jeśli masz coś do dźwigania jak 5 kg hantelek to super jak nie może być nawet butelka wody 1,5 litra :). Pytanie czy naprawdę chcesz mieć wysiłek fizyczny ?

To że kupisz bieżnie czy rower nie znaczy że schudniesz tyle ile sobie policzysz. Jest cała masa środków na odchodzenie w większości placebo. Peranalizując chcąc zrzucić wagę zacznij od podstawy problemu czyli sposobu jakości i ilości odżywiania. Osobiście nie mam problemu bo moja waga dochodzi max do 70 kg przy wzroście 178. Jem bardzo różnie bo korzystam z kateringu i sieciowego fast foodowego jedzenia a nie tyje wogóle. Po prostu mam taki tryb życia i przemianę materii. Sport mi nie obcy mimo wszystko najwięcej zależy od organizmu ;)

Najlepszą dieta to dieta NŻT - nie żreć tyle :D

Chciałbym pomóc ale jestem ostatnią osobą która może nawracać ludzi na zdrowe odżywianie.

Ja ostatnio zrzuciłem około 25kg odkąd zacząłem nową pracę. Jadłem te same śmieci ale od aktywności fizycznej waga leciała w dół. Jednak chwilowo mam mały zastój. ^^ Chyba osiągnąłem limit tego co sam wysiłek może ze mnie wycisnąć.

@pampiboy proszę bardzo Mrraarr. Jeśli byś chciał mam taki podstawowy schemat składników odżywania. Mógł bym go udostępnić. Niby ja ma rację, to że zainwestujesz w maszyny do ćwiczeń w cale nie znaczy że będziesz z nich korzystać. Na twoim miejscu pieniążki zainwestował bym w jedzenie i ewentualne maszynki do mielenia czy blendowania. Naprzykład taki blender, możesz mielić orzechy, owoce i twarogi naturalnego. Robisz dzięki temu pożywne koktajle białkowe. Możesz mielić nasiona i płatki górskie aby robić panierkę do kotletów. Tudzież wyciskarka wolno obrotowa pozioma do wyciskania soków z warzyw i owoców. Szczerze sam poluje na taką wyciskarke :P. Także skup się na samych podstawach aby wyrobić sobie dobre nawyki. Czytaj skład opakowań, rób rano rozgrzewkę 15 min dużo przebywaj na powietrzu.

@pampiboy 1.Białko. Najważniejszym twoim składnikiem w jedzeniu będzie pełno wartościowe białko. Najwięcej takiego białka ma: a). Kurczak, indyk i ogólnie drób. Kurczaka i Indyka najłatwiej jest kupić. Piersi z kurczaka i Indyka mają najwięcej białka i znikomą ilość tłuszczu. Są najlepsze do jedzenia. Staraj się gotować lub piec mięso i warzywa. Unikaj smażenia potraw. Ugotowaną lub upieczoną pierś można użyć jako wędliny na kanapki, lub chłodnej przekąski z warzywami czy surówką. b). Ryby. Ryby są bardzo bogate w Białko,i tłuszcze Omega 3 i Omega 6. I jedynych i drugich bardzo potrzebujemy. Ryby można jeść i te z puszek i konserw, jak i piec czy gotować na parze. Ryby pod każdą postacią można jeść do syta. c). Sery Twarogowe Chude. Serki Twarogowe są kolejnym składaniem na twoje liście. Możesz przyrządzić z nich Twarożek na kanapki z ogórkiem kiszonym, papryką i szczypiorkiem, dosypać trochę kurkumy, sól pieprz do smaku. Sól Morska lub Himalajska. Można też robić je na słodko z miodem, orzechami czy pestkami lub owocami. Serki Twarogowe są bardzo syte a 100 gr. Serku ma około 20 gr. Białka. Ty będziesz potrzebował jeść około 70 gr białka dziennie podczas treningów nawet i więcej. Z twarogiem też można ukręcić pyszny koktajl proteinowy. d). Serki wiejskie Chude. Będą kolejne na liście białek. Wystarczy mieć na śniadanie 2 serki wiejskie, sałatkę z pomidorów i ogórków kiszonych, jedną bułkę grahamkę serek kozi plus polędwicę z kurczaka. Można bardzo się najeść i zdrowo. e). Jaja. Można je spożywać w dużych ilościach na twardo lub na miękko. W jajecznicy też, ale trzeba zwrócić uwagę na olej jaki używasz i składniki. Jaja spożywamy tylko 3 dni w tygodniu. Są one uczulające i trzeba pilnować dni. f). Wszystkie przetwory mleczne typu: jogurty, kefiry, maślanki, itp. Białka i Błonnik mają też rośliny strączkowe na przykład Czerwona Fasola, Bób, Soczewica. Lecz aby powstały 26 aminokwasy trzeba do każdego dania dodać orzechy włoskie lub bułek z ziarnami. 2. Węglowodany. Twoim głównym źródłem węglowodanów będą warzywa. Te na surowo w postaci surówek i sałatek jak i pieczone lub gotowane. Warzywa będą uzupełniały twoje zapotrzebowanie na węglowodany i minerały. Pomogą w regeneracji i odpoczynku mięśni po ćwiczeniach. Jogurt z prawdziwymi owocami również po treningu pomoże, ale głównie skup się na warzywach przez pierwsze 3 miesiące. Węglowodany to też ryż, makaron i ziemniaki. Te dodawaj do obiadu ale w umiarkowanej ilości. Tak że jak podzielisz talerz to aby było na nim 30% Białka, 50 % warzyw 15% makaron/ryż/ziemniaki i 5 % różnych ziół i przypraw. Oczywiście to jest bardzo luźno i umownie. Możesz przygotować sobie pierś z kurczaka 200 gram. Do tego duży bukiet surówek i 50 gram ryżu brązowego z torebki. Liczenie nie jest aż tak ważne, ważna jest ilość jaką zjadasz. Możesz mieć wagę kuchenną bo z nią będziesz mógł dokładniej liczyć. Pamiętaj ! Ryż Brązowy taki który gotuje się około 30 min. Makarony i mąka tylko z ziaren pełnego przemiału. Ciemne barwy dłużej gotujące się niż zwykłe białe ciasto. Tak zwane makarony Razowe i pieczywo również Razowe. W Lidlu na przykład są bardzo fajne bułeczki Fit z ziarnami i orzeszkami. Zapamiętaj. Czytaj zawsze skład produktu jaki kupujesz. Zwróć uwagę na to czy produkt jest Karmelizowany czy ciemny z naturalnego procesu. 3. Tłuszcze. Tłuszcze są dla nas bardzo ważne. Najważniejsze i najbardziej dla Nas korzystne tłuszcze są Tłuszcze Nienasycone. a). Oliwa z Oliwek Virgin. Jednym z najlepszych tłuszczów jaki istnieje na rynku jest Oliwa z Oliwek. Ma dużą temperature palenia, ma bardzo dużo dobrych tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Można ją spożywać na zimno do surówek, sałatek i pieczywa jak i smażyć i piec na niej. Można nią na przykład polać ryż lub makaron po odcedzeniu. Trzeba pamiętać aby była Virgin i z tłoczenia na zimno. b). Olej Lniany. Olej Lniany jest bardzo korzystny i zdrowy. Sporzywa się go Tylko na zimno. Nie wolno poddawać go obróbce termicznej, wytwarzają się w tedy szkodliwe związki. Olej Lniany najlepiej kupić w sklepie ze zdrową żywnością. Ten olej powinien być trzymany w niskiej temperaturze, a w domu przechowywany w lodówce. Oleju lnianego można śmiało dodawać zamiast masła do pieczywa. Już duża łyżka oleju lnianego dziennie daje duże zapotrzebowanie na tłuszcze dla naszego organizmu. c). Orzechy, pestki i nasiona. Orzechy są Wspaniałym źródełem tłuczu, minerałów i energii. Bardzo wspomagają organizm w walce z nadwagą i dopełniają minerały. Zamiast batonika chrupnij sobie orzechy. Pamiętaj. Orzechy są bardzo kaloryczne, i masz nimi zastępować lub uzupełniać swoją dietę czyli to co jesz. Jeśli zjesz batonika Snikerska to nie jedz orzechow. Zastępuj słodkości orzechami, pestkami dyni czy słonecznika. Jagody Goji są supereśne do przegryzania, pestki słonecznika i dyni również. d). Awokado. Awokado jest bardzo Prozdrowotne ! Ma olbrzymią zawartość dobrych tłuszczów, jako masło na kanapki lub tłuszcz do sałatek jest idealne. Lecz wybrać dojrzałe Awokado to sztuka. Sam osobiście nie doszedłem do tego poziomu aby wdrożyć Awokado do swojej diety. e). Olej Kokosowy/ Ryżowy itp. Te oleje również są bardzo dobre dla naszego organizmu i zdrowia. Pamiętaj aby używać olejów Nierafinowanych do stosowania na zimno a Rafinowanych na gorąco. Olej Kosowy jest bardzo na czasie i zdrowy. Z olejem ryżowym mam do czynienia od niedawna ale puki co bardzo podoba mi się smażenie na nim. 4. Inne produkty żywnościowe. Polecam i zachęcam równoznacznie do jedzenia różnego rodzaju Kiszonek. Kiszona Kapusta Kiszone ogórki i inne kiszonki. Pamiętaj ! Aby kupować produkty Kiszone a nie Kwaszone. Kwaszonki to oszustwo i zamach na zdrowie człowieka. Kwaszonki są pół produktem, Kwaszonki są pełnowartościowe i prozdrowotne. Woda z Kapusty lub ogórków wspaniale wspomaga trawienie. 5. Zakaz i Ograniczenia. Zakaz na cukier. Cukier pod każdą postacią, jak ciastka, czekolada, biały makaron, biała mąka i wyroby mączne. Cukier do kawy i herbaty. Jedny cukier jaki jest dla Ciebie wskazany to Miód i Owoce. Na przykład Kalarepa. Jest jak jabłko słodka, twarda i smaczna. Pokrój ją na cienkie plasterki a masz bardzo dobrą przekąskę. Kalarepa ma bardzo niski indeks glikemiczny. Co oznacza że bardzo mało cukru z niej przyswajasz. Strewia. Jest Superaśna do oszukania zmysłów slodkosci. Jest po niej słodko w buzi lecz nie ma w sobie cukru. Zakaz jest na suszone Owoce, Banany, Morele i Winogrono. Najlepsze owoce dla Ciebie to sezonowówki. Jabłka, gruszki (Choć te też z ogranicznikiem) śliwki, agrest itp. 6. Oszukiwanie. Czasami organizm trzeba oszukać. Myślisz że jesteś głodny, coś byś zjadł ale nie wiesz co. Wiesz że masz ochotę na coś niezdrowego… a). Zrób Sobie pół serka twarogowego lub wiejskiego z otrębami lub orzechami. Dodaj łyżeczkę miodu. Po tym zrób 10 pompek. W ciągu 15 - 30 min apetyt przejdzie, jeśli nie powtórz operację. b). Łyżka stołowa otrębów i woda mineralna. Jesteś głodny ? Weź wsyp do szklanki dwie łyżki otrębów i wypij je z wodą mineralną. Gwarantuje że tak napchasz żołądek że odechce ci się innego pokarmu. c). Pestki dyni i ziarna słonecznika. Te produkty naturalne są świetne jeśli chodzi o przekąski i podjadanie. Napchaj się nimi a zdrowie będzie po twojej stronie. To na razie tyle ile powinieneś na początku wiedzieć o swojej Diecie. Pamiętaj ! Dieta oznacza to co jesz a nie tworzy ograniczenia. To są produkty które towarzyszą Ci przez życie i stają się częścią Ciebie. Dieta ma być dla Ciebie i ma robić dla ciebie smaczne i chętne potrawy. Twoje Ciało jest tym co jesz. Tak jak dom. Jakie materiały budowlane użyjesz takie twoje ciało będzie. Jeśli masz pytania to śmiało ! Ja nie jestem profesjonalnalistą, przekazuję Ci wiedzę jaką sam posiadam i się kieruje :). Pozdrawiam Cieplutko i Życzę Wytrwałości !