Niestety tylko ćwiczyć. Nasze mózgi są bardzo mocno zaprogramowane na trzymanie, więc nauczyć się puszczać bywa ciężko. Warto eksperymentować z różnymi pozycjami, stać, chodzić, siedzieć.

@oskarek Dużo czasu niestety minie.

Spróbuj kucać tak jak to robią małe dzieci

Trzeba sobie w głowie poukładać mam na sobie pieluch to korzystam

Ja ćwiczę czasem pod prysznicem tak, że w trakcie sikania próbuję kucnąć i stanąć z powrotem, nie przerywając sikania. Da się, ale jest trudno. Bardzo dobre ćwiczenie na umiejętność kontrolowania odpowiednich mięśni.